无论咖啡、奶茶、可乐，还是能量饮料……这些让人爱不释手的饮品都有一个共同特点，就是含有咖啡因。有人说咖啡因可以提神、减肥，也有人说咖啡因对心脏和情绪不好。

那么，咖啡因究竟是好是坏呢？每天能喝多少？

• 头痛
• 失眠
• 紧张
• 易怒
• 尿频或无法控制排尿
• 心跳加快
• 肌肉震颤

• 密切注意。开始留意你从食物和饮料（包括能量饮料）中摄入的咖啡因含量。仔细阅说明书。但请记住，你估计的数量可能会偏低，因为一些食物或饮料可能没有列出其中所含的咖啡因。
  
  
• 逐渐减少用量。例如，每天少喝一罐碳酸饮料或喝更小一杯的咖啡。或者避免在傍晚喝含咖啡因的饮料。这样可以帮助你的身体适应较低水平的咖啡因，并减少潜在的戒断反应。
  
  
• 尝试低因咖啡。大多数低咖啡因饮料的外观和味道与含咖啡因的饮料是一样的，可以尝试更换。
  
  
• 缩短冲泡时间或者改喝草本茶。泡茶时，泡的时间短一些。这样可以减少茶水中的咖啡因含量，或者选用不含咖啡因的草本茶。
  
  
• 检查药瓶。一些非处方镇痛药含有咖啡因，可以更改为不含咖啡因的镇痛药。

• 麻黄碱。将咖啡因与这种减充血剂中的成分混合会增加发生血压升高、心肌梗死、卒中或癫痫的风险。
  
  
• 茶碱。这种药物用于舒张支气管气道，它往往有一些咖啡因样的作用。因此与咖啡因同服可能会增加咖啡因的副作用，如恶心和心悸。
  
  
• 紫锥菊。这种植物性营养补充剂有时用于预防感冒或其他感染，可能会增加血液中咖啡因的浓度，增加咖啡因的不良反应。